Tips hidup sehat

-->

BEBERAPA TIPS KESEHATAN

TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER

@       Periksa tekanan darah secara teratur

@      Tidak merokok 

@      Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar
glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes

@      Pertahankan berat badan yang normal

@      Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh 

@      Olahraga secara teratur

@      Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi 

@      Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

PANEL RISIKO PJK

Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk,
Trigliserida, Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP 

TIPS MENGURANGI  RISIKO STROKE

@      Kendalikan tekanan darah

@      Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal

@      Olahraga secara teratur

@      Hindari kegemukan

@      Tidak merokok

@      Kendalikan stres

@      Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)

@      Hindari alkohol

@      Batasi asupan garam 

@      Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya

PANEL RISIKO STROKE
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida,
Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP 

TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL 

@       Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan
Diet rendah lemak & kolesterol :

@       Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine

@       Kurangi makan daging, telur dan produk susu

@       Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan

@       Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan

@       Batasi konsumsi alkohol

@       Perbanyak konsumsi ikan

@       Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)

@       Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan

@       Pertahankan berat badan normal

@       Tidak merokok

PANEL LEMAK
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Lp(a) 

TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS

@      Hindari konsumsi alkohol

@      Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen

@      Diet sehat & seimbang
- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak

@      Latihan fisik secara teratur

@      Istirahat cukup 

PEMERIKSAAN FUNGSI HATI
GOT, GPT, Gamma GT, Fosfatase Alkali, Bilirubin Total, Bilirubin Direk, Bilirubin Indirek, Protein Elektroforesis, Penanda Hepatitis Virus, dll

TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS

@       Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan

@       Kendalikan berat badan

@       Konsumsi makanan sehat

@       Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah. 

@       Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan

@       Pilih alas kaki yang tepat & nyaman

@       Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik

@       Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter 

@       Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari

@       Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
- Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
- Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
- Gunakan otot & sendi yang paling kuat
- Sebarkan beban pada beberapa sendi

TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT) 

@       Pertahankan berat badan normal

@       Diet rendah purin
Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll
Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll

@       Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol

@       Minum banyak air

PEMERIKSAAN LABORATORIUM BAGI PENDERITA GOUT
Asam Urat, Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Panel Lemak

 
TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL

@       Hindari minuman beralkohol

@       Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen

@       Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut,
bahan bakar dan senyawa toksik lainnya

@       Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)

PEMERIKSAAN FUNGSI GINJAL
Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Mikroalbumin, Cystatin C, dll

TIPS MENCEGAH BATU GINJAL 

@       Minum banyak air

@       Ubah pola makan

@       Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll

@       Diet rendah garam

@       Diet rendah protein hewani

@       Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong

PEMERIKSAAN LABORATORIUM
Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, dll

TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)

@       Konsultasi dokter

@       Periksa tekanan darah secara teratur

@       Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter

@       Diet rendah garam

@       Perbanyak asupan kalium

@       Tidak merokok

@       Batasi minuman beralkohol

@       Pertahankan berat badan ideal

@       Olahraga secara teratur

@       Atasi stres 

PANEL PEMERIKSAAN HIPERTENSI (Evaluasi Awal)
Hematologi Rutin, Urine Rutin, Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Kalium (Serum & Urine 24 jam), Natrium (Serum & Urine 24 jam), Mikroalbumin Kualitatif, Renin (PRA) 

PANEL PENGELOLAAN HIPERTENSI 
Urine Rutin, Glukosa Puasa, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Kalium, Natrium, Mikroalbumin Kualitatif

TIPS MENCEGAH PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS) 

@       Asupan kalsium yang cukup 

@       Cukup asupan vitamin D

@       Berolahraga

@       Hindari merokok

@       Batasi alkohol

@       Batasi kafein seperti kopi

@       Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik,antikonvulsan

PANEL OSTEOPOROSIS
Deoxypyridinoline & Osteocalcin atau Deoxypyridinoline & Isoenzim Alkali Fosfatase

TIPS MENCEGAH DIABETES MELITUS 

@       Kontrol kebiasaan makan 

@       Kendalikan berat badan

@       Olahraga secara teratur

@       Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)

@       Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun

@       Bagi pasien Diabetes Melitus :
Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai
petunjuk dokter) dan periksa secara berkala

PANEL PENGELOLAAN DIABETES MELITUS
Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, HbA1c, Mikroalbumin (Kuantitatif), Kreatinin, Albumin/Globulin, GPT, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Fibrinogen, Hematologi Rutin, Urine Rutin 

TIPS MENCEGAH KANKER 

@       Hindari rokok dan tembakau

@       Diet sehat & seimbang
- Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian
- Batasi lemak
- Hindari alkohol

@       Tetap aktif dan pertahankan berat badan

@       Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan

@       Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll

@       Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu

PANEL UJI SARING TUMOR
AFP, Darah Samar (Hb Spesifik), Anti-EBV VCA IgA, Anti-EBV EA IgA, PSA (Laki-laki), Pap Smear (Perempuan)